Olisiko nyt se kevät kun olet huikeassa kunnossa? Tässä sinulle innostavat IWELLOn juoksukoulut, jotka starttaavat Jyväskylässä 30.3.2016! Tule mukaan!
IWELLOn 10 viikon juoksukoulut
järjestetään 30.3-1.6.2016.
”Ensimmäisillä lenkeillä jo kahden minuutin pätkän juokseminen tuntui raskaalta, mutta juoksukoulun lopussa jaksoin juosta 10 kilometriä.”
Valitse tasoryhmäsi joko Juoksukoulu 1 (aloittelijat)
tai Juoksukoulu 2 (juoksua harrastavat):
Juoksukoulu 1
Lupaamme sinulle:
- 10 km lenkkikunnon
- Muutaman kesäkilon pudotuksen ja kiinteytymisen
- Ryhdin suoraksi ja virkeänsporttisen olon hyvällä lihaskunnolla
- Paremman juoksutekniikan
- Löydät juoksemisen ilon vaihtelevien harjoitusten myötä
Takuumme: Saat rahasi takaisin, jos tämä ei toteudu!*
Juoksukoulu 2
Lupaamme sinulle:
- Yli 10 km lenkkikunnon ylläpitämisen (tavoitteenasi voi olla esim. puolimaraton tai juoksuharjoittelun monipuolistaminen)
- Muutaman kesäkilon pudotuksen ja kiinteytymisen
- Ryhdin suoraksi ja virkeänsporttisen olon hyvällä lihaskunnolla
- Paremmaksi hiotun juoksutekniikan jolla parannat juoksuasi
- Löydät uusia innostavia harjoituksia
Takuumme: Saat rahasi takaisin, jos tämä ei toteudu!*
Tarkempaa tietoa Juoksukoulu 1:stä
Juoksukoulu 1 soveltuu:
- Sinulle, jos haluat innostua juoksemisesta vaikka et ole koskaan juoksua harrastanut
- Sinulle, joka olet jo hölkkäillyt, mutta haluat tarkistaa tekniikan ja innostua lisää ja oppia lihaskuntoliikkeitä ja –huoltoa.
- Sinulle, joka haluat helpon ja edullisen harrastuksen ympärivuotiseen käyttöön
- Sinulle, joka haluat olla hiihtosäitä varten hyvässä hiihtokunnossa
Sisältö juoksukoulu 1:ssä:
- 10 viikon juoksuohjelma, jota voit soveltaa omaan arkeesi
- vaihtelevat luentoaiheet (mm. ravinto, lihashuolto, motivaatio, tekniikka)
- Lihaskunto-ohjelma (juoksijalle sopivat liikkeet rautaiseen ryhtiin)
- Lihashuolto-ohjelma (mm. ohjeet, jotka estävät vammat)
- FB-ryhmä käytössä (kysymyksiin nopeasti vastauksia)
- Testit (Näet, miten kunto kehittyy, innostavat testit)
- Videokuvaukset tekniikoista (näet miten itse juokset ja mitä kehität)
- Pienryhmän tuomat ilot (uusia tuttuja, innostusta muista)
Juoksukoululaisen kertomaa:
“Vaikka monenlaista liikuntaa olen harrastanut enemmän tai vähemmän säännöllisesti koko ikäni, juokseminen on aina ollut itselleni kauhistus. En jaksa enkä osaa, juokseminen on tylsää ja rankkaa, ei sovi minun fysiikalleni, happi loppuu ja henki lähtee. Samalla se on kuitenkin ollut silmissäni The Laji, jota kaikki hyväkuntoiset ihmiset harrastavat. Laji, jolla kunto oikeasi kohoaisi ja jota pystyisi tekemään kiireisen arjen keskellä missä ja milloin vain. Kun IWELLO järjesti juoksukoulun lähistöllä, tein ex tempore päätöksen, että nyt kokeillaan. Kymmenen viikon ohjelmaa tunnollisesti noudattaen mahdottomasta tuli mahdollista. Ensimmäisillä lenkeillä jo kahden minuutin pätkän juokseminen tuntui raskaalta, mutta juoksukoulun lopussa jaksoin juosta 10 kilometriä. Kannustavien valmentajien ja ryhmän tuki (/paine) motivoi käymään lenkeillä, ja oikeanlaisella treenillä kunto kohosi kuin huomaamatta. Opin jopa nauttimaan juoksemisesta ja harrastus on jatkunut juoksukoulun jälkeenkin. Kiitos IWELLO!”
Tarkempaa tietoa Juoksukoulu 2:stä
Juoksukoulu 2 soveltuu:
– Sinulle, joka olet käynyt IWELLOn Juoksukoulu 1 tai
– Sinulla on jo juoksukunto, mutta haluat kehittyä tai pitää juoksukuntoa yllä.
– Tavoitteena sinulla on ehkä juosta puolikas maratoni tai muuten vaan treenailla kivassa seurassa erilaisia juoksuharjoitteita.
Sisältö Juoksukoulu 2:ssa:
- 10 viikon juoksuohjelma, jota voit soveltaa omaan arkeesi
- Opit sykeseurantaharjoittelun (millä sykkeellä, kuinka kovaa)
- Opit erilaisia uusia treenejä, joita yksin ei tule tehtyä esim. viuhka, vedot, lihaskunto- ja liikkuvuus jne.-
- Olet kesällä hyvässä juoksukunnossa ja voit osallistua juoksutapahtumaan, on se sitten esim 10km tai puolimaratoni 24 km.
- vaihtelevat luentoaiheet (mm. ravinto, lihashuolto, motivaatio, tekniikka)
- Lihaskunto-ohjelma (juoksijalle sopivat liikkeet rautaiseen ryhtiin)
- Lihashuolto-ohjelma (mm. ohjeet, jotka estävät vammat)
- FB-ryhmä käytössä (kysymyksiin nopeasti vastauksia)
- Videokuvaukset tekniikoista (näet miten itse juokset ja mitä kehität)
- Pienryhmän tuomat ilot (uusia tuttuja, innostusta muista)
Juoksukoululaisen kertomaa:
“Lähdin juoksukouluun, koska halusin jaksaa juosta 10 kilometriä Valon kympissä syksyllä 2015. Nyt uskon, että pystyn siihen! Toivoin myös, että saisin juoksuun kipinän, koska ajatuksen tasolla juokseminen tuntui vapauttavalta. Ajattelin, että juoksu olisi keino purkaa työpaineita ja saada lisäenergiaa arkeeni. Ja näin kävi! Olen piirun verran onnellisempi, koska Hennan ja Sannan selkeillä ohjeilla jalkani jaksavat juosta ja huolet (ainakin osa niistä) jäävät lenkkipuolelle. Olen todella iloinen, että osallistuin IWELLOn juoksukouluun. Plussaa oli ohjaajat, joiden rento ja ystävällinen asenne loivat kivaan porukkaamme hyvän fiiliksen”.
Mitä hyödyt valmennuksestamme?
– Yhteinen valmennus aktivoi keväällä liikkumaan säännöllisesti. Innostut liikunnasta.
– Pääset kesäksi kuntoon, niin juoksukuntoon kuin parempaan lihaskuntoonkin. Mikäli otat ravitsemusohjeemme vastaan, uskomme, että muutama kilokin matkalla karisee pois.
Mitä sinun kuuluu tehdä?
- Käytät aikaa 1 x viikossa yhteisiin treeneihin, joissa on vaihtuvat harjoittelut
- Saat harjoitteluohjelman (valittu kuntotasollesi), jota voit noudattaa omaan arkeesi sopivalla tavalla. Mikäli joskus et pääse yhteisiin treeneihin, on sinulla kuitenkin omaohjelma olemassa ja harjoittelu jatkuu.
- Annamme vinkit miten hankit sopivia välineitä ja jalkineita, mikäli sinulla ei niitä vielä ole. Ensimmäiselle kerralle tarvitset siis mukaan jonkinlaiset lenkkarit ja mukavat vaatteet.
Katso tästä videoita IWELLOn juoksukoulusta:
https://www.facebook.com/iwello/videos/vb.1445823035653950/1639777059591879/?type=3&theater
https://www.facebook.com/iwello/videos/vb.1445823035653950/1632847246951527/?type=3&theater
Lisää kuvia löydät IWELLOn Facebook-sivuilta (www.facebook.com/iwello)
Juoksukoululaisen kertomaa:
“Sain liikunnan vimman takaisin. Auto ei ole enää ensimmäinen vaihtoehto vaan pyöräily, johon odotin innostusta, tuli ensimmäiseksi vaihtoehdoksi kauppa- ja työmatkoille. Sääkään ei ole kuin tekosyy. Lenkkini ovat n 8 km tällä hetkellä- pidempiin odotan omaa aikaa himpun enemmän. 8 menee arkenakin. Lihasvoimaa tuli lisää- varsinkin reisiin. Paino ei laskenut- mutta minkäs herkkusuulle mahtaa. Ryhmämme oli kannustava ja olen kyllä kuulolla jos syksyyn keksitte uusia ideoita”
Missä ja milloin treenataan?
Harjoitukset ovat Jyväskylässä keskiviikkoisin 30.3.-1.6 (10 kertaa)
Juoksukoulu 1: klo 17.45-18.45
Juoksukoulu 2: klo 19-20
Harjoituspaikkoina käytämme Jyväskylän keskustan lähistöllä oleva liikuntapaikkoja mm. Jyväsjärven ympäristöä, Harjun harjoittelumaastoa, Tuomiojärven rantaa, Viitaniemen nurmea jne. Sisätila on käytössä myrskysään sattuessa. Saat tarkemman ohjelman kun ilmoittautuminen on päättynyt.
Hinta vain 199 euroa / hlö (sis. alv). Voit maksaa 2 erässä sekä erilaisilla liikuntaseteleillä.
Tule mukaan!! ILMOITTAUDU 27.3. mennessä tästä linkistä: https://www.iwello.fi/yhteystiedot/
Lämpimästi tervetuloa, toivottaa valmentajasi:
Henna Kautto, Hilla Häyhä ja Sanna Jämsén
*Takuu on totta! Mikäli harjottelet ohjeiden mukaan ja 2 tapaamiskerran jälkeen tuntuu, ettei mikään toimi, voit keskeyttää ja saat rahasi takaisin.